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从图1中，我们可以看到，拉伸可以利用增加肌肉、肌腱的灵活性以及降低肌肉的能量吸收两方面作用，来降低和预防肌肉纤维的损伤风险。
图2
从图2中，我们可以发现，拉伸通过改善肌肉柔韧性和关节活动度，从而减少肢体运动的阻力，提升肌肉收缩的速度和力量，达到提升运动表现的效果。
4. NASM-CES的拉伸技术
拉伸技术有许多不同的方法，在此，我们将集中精力介绍NASM-CES最常用的两种拉伸方法：静态拉伸和神经肌肉拉伸。 |
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